中国江苏网：根据记者Meru Ito获取到的最🚣新动态，888影视将于2025年08月25日在中国江苏网👽举行隆重的开幕仪式。想放💲弃但又不甘背后的体彩坚持

　　先看图

　　你是不是📟正在用这种姿势看手🗾机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实🌚则让我们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按😑摩、热敷、补充营养素🎻等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单🥡的动作——站立，就能带来⛏意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体🥃活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺🚖，只要人🌈体在清醒状态下消✔耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性💒胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的发病风险🐻。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还😸能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合🚧理安排站立时间，可以收获一系列📑好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃🤵蠕动缓慢无力，食物🔂在消化道里“走走停停”，很容易堆积🏌在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核🕧心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以💳带动肠📛胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐📄的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮🐠功能障🎁碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾🕎病的风险更低了！

　　这首先是🎬因为站着的时候肌🚊肉收紧，会比坐着时燃烧🥖更多热量，因此身体也有更多🤝机⭕会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立🉑时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵⚽一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要是没有受到🤪足够的刺激，很容易❔出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引👕发肌少症。

　　但站立👌可以让腿部、臀部、核心等部位的🦎肌肉都持续处于轻度收🏀缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身☝体重量对下肢骨骼的👋压力，能刺激骨骼强化，有助于维📫持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正🌼标准的站姿，应该⏺像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足🍍踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能🌄伤害身体。

　　下面这些常见的错🏭误站姿，快看看你🦓中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后🙀凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩🔊颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美😁小伙伴常犯的错误。其实🍸屁股撅得太狠会💜使腰椎过度前凸，椎间盘后📏部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易导🕷致腰痛，还容易🔂增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢🎫站得格外笔直的朋友，观👮察一下自己的侧面，如果发现🍻小腿肚后凸、大腿小腿不在一🕳条线上，还呈现“C”形，那很可能是💔膝超伸。

　　这🆗种膝盖过度后顶的站姿🛴会让关节承受异常压力，加🈶速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤🍗的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自🀄己的鞋底，如果📕内侧磨损很严重，那可能是足外🎿翻在捣鬼。反之，如果外侧磨🈳损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是🌰内翻，站💓立时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨🧗性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站👭姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态🍄矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴🏐墙壁，想象自己是被🎟轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分♓钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助于矫🙆正脊柱、纠⛅正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚🈚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后🍽侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血液循环，更加有🈁益心血管健康，特别适合腿部🐘容易水肿😧的办公室“久坐党”。

　　在💗踮脚的过程中，注意保🕥持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说😃适当站一站有很多好处，但也⭕要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾🐨病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一🏒个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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北見藍/高梨樹里/海老名しほり/姫野みるく

（青岛日报／观海新闻记者 Meru Ito）