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　　先看图

　　你🐔是不是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似👤舒服，实则让我们的身体付出了💮不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素👝等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的🤪动作——站立，就能带来意🤹想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活📼动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要🧞人体在清醒状态下消耗的能量🐿小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢🐑性胰腺炎、非酒精性脂🎛肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消🚌化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰背压力👑，促进血液回流，还能激活🔶核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态💉。

　　每天合理🚾安排站立时间，可以收获一系列🏔好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠🙁胃蠕动缓慢无力，食物在消🍭化道里“走走停停”，很容💳易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心📁肌群会自然收紧发力🈂，特别是腹部肌肉，它主动🔪收缩可以带动肠🆖胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把➗一部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘🌑油三酯和内皮功能障碍标志物等🌝指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病🐰的风险更低了！

　　这首先是因为站🚦着的时候肌肉收紧，会比坐着📃时燃烧更多热量，因此身体也有📚更多机会分解甘🉑油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉✋持续收缩，可以👄像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉💯遵循“用进废退”的原则，特别是上了📳年纪之后，要是没有受到🈹足够的刺激，很容易出现🌰流失、萎缩等情况，甚至还可能📽引发肌少症。

　　但站立可🌽以让腿部、臀部、核心等部🌾位的肌肉😔都持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站⛽立时身体重量对🛸下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强🎷化，有助🆓于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵🕵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关🐧节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得💝没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些🐦常见的错误站姿，快看看你中🕕招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后Ⓜ凸这种姿势不❓光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等🎪症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不😥少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太狠会使🎧腰椎过度前凸，椎间盘后🚲部压力直接暴增40%！

　　这种压力🐼不仅容易导致腰痛，还容易增加🔙腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔📨直的朋友，观察一下自己的😭侧面，如果发现小腿肚后凸、大腿小腿不在一👖条线上，还呈现“C”形，那😓很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后💶顶的站姿会让关🚹节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤🚓的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看🌕自己的鞋底，如果内侧磨🆑损很严重，那可能是足外翻在⌛捣鬼。反之，如果外💁侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是内翻，站立时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性✊关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站👭姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态🎧矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想象😑自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就🎦能锻炼背部肌肉，让背部更有力🏮量。长💥期坚持还有助于矫正脊柱、纠正🛁驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前✡倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚🎧掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小♿腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还🐴能促进下肢血液循环，更加有益心血♐管健康，特别适合腿部容易水肿的办😆公室“久坐党”。

　　在踮脚⏱的过程中，注意保持呼吸🌑均匀，不要憋气。

　　虽🎰说适当站一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立🤱时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病🕤风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小🚵时选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（青岛日报／观海新闻记者 水月花）