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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年🏥中最炎热的节气来了。烈日下微微🐌一动就满头大汗，尤其是超重💿人士更是难熬。

　　网红减重方🛥式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙🍮的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访🔳了内分泌专家，揭开身体中👛让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有👇些人更容易胖

　　“临床上🚇会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃🔃的不多，怎么🥢喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师♑协会医学科学普及分🎹会内分泌学组委员、山东省立医院内分泌代谢🎷病科副主任⛰医师孙香兰接受中新👑健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现以🛤下三种情况的人，确实更容易🐷长胖。

　　一是基础代谢率😚较低。基础代谢是人体维🚢持生🤜命的所有器官正常工作所需📢要的最低能量，也就是🔰静息状态下人体能🈺消耗掉的热量，吃同🔵样多的食物，基础代📡谢率低的人会🐭消耗更少的能量，储存更多的脂㊙肪。

　　二是节俭基因♿更强大。节俭基因是让🍳人体代谢机制处🌳于节约状态的基因，人类大多具有这🍕样的基因，拥🏗有更强大节俭基因的人会⤴更高效率地把多余热🐶量转化为脂肪储存起来，让热量更💶少被消耗。

　　三是内分泌激🥞素紊乱。正常情况下，进食后，瘦🔚素会准确传递饱腹感，饥饿素减🚂少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱🌹时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异🌈常，吃饱后食欲🤵照样很旺盛，导致热量💈摄入过高。

　　“开始是🏅不健康的生活📿方式导致身体肥胖，而脂肪过多有可🔛能导致📘内分泌激素紊乱，进🕛而体重进一步增长，这就🈚形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大🔠多会反弹

　　肥胖形🤴成的核心逻辑很简单，就是摄🎷入热量多于消耗热量，多余热🤪量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也🥏很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方式也🙃是从“口”入手，比如🏄不吃任何含有碳水化合物食物💡的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体🈁或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严💲控碳水化合物摄入的方🤠式🕐强迫身体进入燃脂模式，初期减重效🚗果会很明显，但是会导致人🐚体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存🦋在很多风险和隐患。

　　“这类极端节食法🍓很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多数会👺反弹，甚至超过节食前💖的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极🚇端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降🚆低自身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者自👘己使❄用上述极端方法减重，想🥅真正把体重减下来并维持住，需要长期坚持🏊健康的生活方式。

　　首先是合理饮✋食，“不能把自己饿成营🍎养不良的胖子”，必要时🍲根据医生建议辅助药🏣物或手术，干预一⏲段时间之后，身体负重减轻，可以逐🌔步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含🔂量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平💬都在其中起到了📶重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一⚓般占人体总能量消耗的60%-70%，也就💮是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消📝耗掉🏥一半以上的热量。如果进一步提高代😟谢率，就能🖋消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代💃谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉📨含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体🎁内的比例越高，消耗的热量越📊多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会🆑被消耗，形成吃动平衡状态，体重会🐜逐渐减下来，并且能够长🏑期维持。”

　　作为减🍏重领域的医生，孙香兰⭕还介绍了几个自己也会坚👰持的💧体重管理好习惯：一🚎是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱🍢腹感的🥁瘦素响应一般有所延迟，吃的太🕝快容易吃的过量；二是尽量⚡不吃深加工食物；三是不🈷吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 谷川理沙）